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减肥|轻松易坚持才是王道

发布时间:2021-03-16 阅读次数:

春暖花开,厚重的衣服逐渐隐退至衣橱,漂亮多彩的衣服如同枝头的花朵点缀大街小巷。经过整个冬季的洗礼,默默地低头看下数字,战绩如何?3月4月不努力,5月6月7、8月徒伤悲,已是不争

春暖花开,厚重的衣服逐渐隐退至衣橱,漂亮多彩的衣服如同枝头的花朵点缀大街小巷。


经过整个冬季的洗礼,默默地低头看下数字,战绩如何?



3月4月不努力,5月6月7、8月徒伤悲,已是不争的共识。


不少人把减“月半”计划开始提上日程,健身卡办起来,小区晚跑行动起来,锻炼的身影成为一道美丽的风景。



“管住嘴,迈开腿”六字定律是健康减肥永远的真理。


迈开腿,顾名思义就是腿跑动起来;管住嘴,真实的意思是控制饮食,少盐少油脂,正常每日三餐,并非正餐不进食喔~


相信很多靠节食减肥的朋友,都体会了那种痛苦和恢复正常饮食后的反弹,而且变本加厉变得更胖了。


为什么呢?从营养学的角度分析就不难理解了,节食期间因为食物摄入减少,能量变少新陈代谢随之也变慢了。当恢复正常饮食,身体的代谢率还处于前面的较低水平,摄入的多余热量就转化成脂肪,所以这就是反而变胖的原因。


管住嘴管得是“进”,迈开腿管得是“出”。前者控制热量摄入,减少脂肪的后援团; 后者是热量燃烧,减少脂肪大本营。


现在市面上出现各种减肥代餐,很多人短期的减肥管理会选择这个方法,几天后恢复如初甚至反弹,玩了一阵时尚风。像贝克汉姆的老婆维多利亚那样,为了减肥每天只靠草莓充饥,不瘦天理难容。然而这样的做法一方面作为普通人,恐怕坚持不了一天就饿得两眼昏花了,另一方面长期节食对身体会产生非常大的危害,不健康不可取。

你是假装健身一族吗?



现代人意识到锻炼身体的重要性,越来越多人加入迈开腿的行列,除了减肥还能增强体质,一举两得的好事。但常常栽在了“坚持”二字。突击办健身卡的人很多,但坚持去健身房的并不多。在国内,「假装健身」的描述其实很恰当。去年登上微博热搜的「1亿人在假装健身」,令人印象深刻。甚至回顾国内过去4年的健身房数据,健身卡的人均消费超1000元,但有80%每年平均只去7次健身房。就像那句调侃:办过卡等于健过身~~不管是去健身房还是户外跑步来减肥,但很难坚持下来是因为减肥者高估了自己的自律。



最终还是落实在“吃”上,源头最关键的,也是相比更容易控制的。只要少盐少油,减少精细碳水化合物摄入,同时保持日常营养均衡,从入口处满足健康瘦身的需求。


随着社会的进步和知识体系的更新,减肥越来越注重科学健康,许多人选择从天然蔬果中寻求力量。例如之果中的“黑钻石”——黑莓,是近年来风靡全球的第三代水果,被联合国粮农组织认定为第三代新型特种果,也被欧美国家赞誉为“生命之果”。因为其低热量、富含40+营养元素,既可以满足日常身体所需,还含有丰富的特殊营养素和纤维素,有益于减脂~


生命之果——黑 莓


黑莓营养元素


SOD——

SOD能让肥胖人变瘦,肥胖的根源主要是人脑神经体重调节中枢中一种叫“瘦身神经递质”的含量过低而导致的,SOD迅速清除体内垃圾,通过中枢神经和外调多种途径改善脂肪代谢,抑制肥胖,SOD是祛除赘肉的有力武器。可调理单纯性肥胖、继发性肥胖、肥胖引发的疾病,快速有效,安全可靠,是恩门减肥的最佳首先产品。


花青素——

现代人罹患新陈代谢症候群的比例高,若血糖或血脂代谢异常,就容易导致肥胖的产生。而2004年12月,美国密西根州立大学在《美国化学学会》(American Chemical Society)杂志上刊登研究文章指出,花青素有助提高身体的胰岛素产量达50%,得以帮助稳定血糖,这也可以间接说明花青素能够预防肥胖。


鞣花酸——

美国俄勒冈州立大学的生物化学专家尼尔.谢伊和同事在美国期刊《营养生物化学杂志》上报告说,鞣花酸能明显减慢现有脂肪细胞的生长与新脂肪细胞的形成,促进部分脂肪转化为能量从而消耗掉这些脂肪,这种效果在肝脏脂肪中体现得尤其明显,促进肝细胞脂肪酸的代谢,因而可能改善超重人士的肝功能,有助于超重者更好地调理身体。


纤维素——

阿伦斯表示,黑莓中的纤维素含量高于大多数其它水果。一把黑莓含纤维素8克,比两杯小麦中纤维素含量还高,有助于更好地满足25克纤维素的日需求量。纤维素对消化道健康极其重要,有助于保持健康体重和降低高胆固醇。



面对立好的减肥flag,容易操作和坚持下去的才是王道~


科学合理安排好一天三顿和三顿间的饮食和膳食补充,起到事半功倍的效果。小编为大家推荐一个组合套装:连恒黑莓原浆+来康系列天然蜂蜜。


富含45种营养素,18种氨基酸,不仅能助力我们减肥减脂,还可以赋予身体健康能量。


【食用方法】


1、早晨5-7点,空腹饮一杯温的蜂蜜水,蜂蜜中多样的酶类物质进入人体后,激活身体机能新的一天的开启,排出肠道残留物和毒素。


2、早餐后20分钟来一袋黑莓原浆,清扫消化道,促进脂肪燃烧,稳定血糖代谢。


3、晚9-11点,睡前来一袋黑莓原浆,安眠中的清道夫,通过作用中枢神经改善脂肪代谢,可谓一举两得。


写到这里,相信日常很少迈开腿的朋友欢呼雀跃吧,是的,管控好源头让肠道干净了、脂肪代谢了,瘦下来还难吗?最重要的是健康又不影响正常进餐。当然,加上坚持锻炼,不管是提高免疫和减肥自然是更好的。


夏日的曼妙和多彩仿佛在招手,各位小仙女们,赶快行动起来吧!~


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